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你的饮食可以抗衰老吗?
日期:2018-08-18 22:25:38  发布人:老虎机作弊方法  浏览量:150275

测试

如何延缓衰老是每个人都关心的话题。

在许多方面,饮食起着非常重要的作用。

Let点金老虎机遥控器首先测试你的饮食抗衰老指数。

1.您每天可以吃200克深绿色蔬菜,如菠菜,油菜,油等吗?

2.您是否想过三餐吃蔬菜的方法?

3.你的主食,除了白米饭,白面条,无论是全谷物的一半,豆类还是土豆(如土豆,山药,芋头等)?

4.你每天可以吃半斤水果吗?

5.你每天吃1汤匙坚果,或芝麻和亚麻籽等油籽吗?

6.你每天喝1或2小杯现活酸奶(包括牛奶饮料和酸奶饮料)?

7.你一周吃4次以上,如豆腐,干豆和其他豆制品吗?

8.每天吃不超过50克的肉或鱼,不超过150克?

9.您是否保证每餐都吃主食,蔬菜和优质蛋白质?

10.你可以做三餐定时用餐,甚至每日早餐都很美味吗?

11.你每天吃12种以上的食材吗?__不计算香料和食用油)?

12.您是否使用饼干,速冻水饺,方便面,汉堡包,热狗等代替一周一餐?

13.你总是保持七八个满,不会过度,不会让你感到特别饥饿?

14.您的菜肴在较低温度下烹饪。

你喜欢冷沙拉,炖菜和烹饪,盘子上的油很少吗?

15.你每天喝超过6杯水或清淡茶,不喝甜饮料吗?

如果答案是肯定的,请为每个问题添加1分。

分数越高,饮食的抗衰老能力越强。

如果分数低于10分,你的饮食更差,抗衰老不好,你需要快速调整。

下面,我将以不同的方式对每个人进行不同的分数,特别是解释

得分1到5,表明你的抗氧化剂摄入量足够,有助于抵抗皮肤和身体组织的老化。

人体的衰老通常始于脂肪的氧化。

天然水果,蔬菜,豆类和坚果种子食品含有丰富的维生素E,类胡萝卜素,花青素,黄酮类和其他抗氧化剂,对维持年轻和减少炎症很重要,对预防癌症和心脏有益。

血管疾病。

这些物质需要与食物中的其他因素结合使用才能最大限度地提高效果,因此最好直接食用天然食物而不是依赖保健品。

例如,绿叶蔬菜,橙黄色蔬菜富含胡萝卜素和叶黄素;西红柿和西瓜含有丰富的番茄红素;紫米,黑米,红豆,黑豆,葡萄,蓝莓等含有丰富的花青素;枣,茄子,柑橘,芦笋和绿叶蔬菜等食物富含黄酮类化合物;坚果和全麦含有丰富的维生素E.

问题1到5的分数也表明您的膳食纤维摄入量足以帮助及时清除毒素废物。

不溶性纤维可以促进肠道蠕动,防止便秘。

可溶性纤维可与脂肪和胆固醇结合,以降低高血脂和脂肪肝的风险。

前者存在于蔬菜和粗粮中,后者含有丰富的海藻,蘑菇和豆类。

第一,第六和第七个问题得分,这意味着你有足够的钙摄入量来帮助保持高大挺拔的姿势。

为了预防骨质疏松症,必须向饮食提供足够的钙。

酸奶,牛奶和奶酪是膳食钙的最佳来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。

最推荐的是酸奶,其活性乳酸菌可调节肠道功能,改善营养吸收,提高人体免疫力,有利于预防衰老。

豆腐等大豆产品也是钙的良好来源,并提供足够的植物蛋白。

绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙,还含有丰富的镁,钾和维生素K,有助于预防骨质疏松症。

分数6到9都表明你的蛋白质摄入足以帮助维持你的身体修复和预防肌肉减少症的能力。

随着年龄的增长,body点金老虎机遥控器合成能力下降,分解代谢成为主导。

肌肉需要良好的合成功能,以确保如果此时发生营养不良,它会加剧身体肌肉组织的过度分解,导致肌肉减少症的发生,这是身体衰老和低代谢水平的重要指标。

确保每天服用足够的必需蛋白质,特别是优质蛋白质进行积极运动,以便及时修复身体组织,肌肉不会松弛,防止肌肉疾病的缺乏。

优质蛋白质的来源是鸡蛋,牛奶,肉类,鱼类和贝类以及豆制品。

第10个问题的分数,表明你重视早餐的质量,三餐的规律。

这有助于预防老年人常见的胆结石,胆囊炎和其他问题,还有助于预防多种胃肠道疾病。

第11和第12个问题的分数表明您的饮食质量高,食物更加多样化。

这有助于防止由营养缺乏引起的衰老,并避免依赖少量精制淀粉和脂肪的不健康食品,以降低肥胖和糖尿病的风险。

饭后过多的血糖和血脂水平可加速身体组织的老化。

第12至第15个问题的分数表明食物的总卡路里控制良好,这有助于保持良好的身体。

美国科学家发现,运动和控制体重可以抵消更年期的不良影响。

饮食控制是70%饱满,适当减少脂肪摄入量,远离甜味和甜味饮料,可以轻松控制体重。

当然,锻炼也很重要。

研究人员建议女性在30岁以后每周应该花费1000千卡,这大约是3个小时的慢跑,或者是4个小时的健美操,或者是5个小时的徒步旅行。

中国体育专家建议每周做3次运动,利用有氧运动来消耗脂肪,增加健美,改善体形。

范志宏

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